Incorporar alimentos ricos en licopeno, como los tomates, asĂ como pescados grasos, entre otros, ayudan
El cuidado de la prĂ³stata es una de las principales preocupaciones para muchos hombres, especialmente cuando envejecen. Si bien no se puede prevenir el cĂ¡ncer de prĂ³stata de manera definitiva, adoptar hĂ¡bitos de vida saludables, como una buena alimentaciĂ³n, puede contribuir significativamente a su protecciĂ³n.
Cinco alimentos que debe consumir para cuidar la prĂ³stata
– Tomates: ricos en licopeno
Los tomates son conocidos por su alto contenido de licopeno, un potente antioxidante que no solo les da su color rojo caracterĂstico, sino que tambiĂ©n juega un papel importante en la prevenciĂ³n del cĂ¡ncer de prĂ³stata.
Estudios recientes evidenciaron que el licopeno puede reducir considerablemente el riesgo de desarrollar esta enfermedad. Curiosamente, este compuesto se absorbe de manera mĂ¡s eficiente cuando los tomates se cocinan, por lo que las salsas y purĂ©s son opciones ideales.
Este antioxidante tambiĂ©n combate la inflamaciĂ³n crĂ³nica, uno de los factores que contribuyen al crecimiento prostĂ¡tico anormal. Para aprovechar al mĂ¡ximo sus beneficios, se recomienda combinar los tomates con una fuente de grasas saludables como el aceite de oliva.
Tomate
Este alimento es conocido por su alto contenido de licopeno. Foto: iStock
– Pescados grasos: una fuente de omega-3
El salmĂ³n, la sardina y el atĂºn son pescados ricos en Ă¡cidos grasos omega-3, nutrientes esenciales con potentes propiedades antiinflamatorias.
Estos Ă¡cidos grasos pueden ayudar a reducir la inflamaciĂ³n prostĂ¡tica asociada a condiciones como la prostatitis y la hiperplasia benigna. Los estudios sugieren que consumir pescado azul al menos dos veces por semana puede contribuir a disminuir el crecimiento celular anormal en la prĂ³stata.
Alimento rico en Omega 3
Alimento rico en Omega 3 Foto: Istock
– BrĂ³coli: un aliado contra el cĂ¡ncer de prĂ³stata
El brĂ³coli, al igual que otras verduras crucĂferas, contiene sulforafano, un compuesto que ha demostrado tener efectos protectores contra el cĂ¡ncer de prĂ³stata. Este vegetal no solo ayuda al cuerpo a eliminar toxinas y sustancias potencialmente cancerĂgenas, sino que tambiĂ©n estĂ¡ lleno de vitaminas C y K, y folato, nutrientes que apoyan la salud celular.
Para preservar sus compuestos beneficiosos, lo ideal es cocinar el brĂ³coli al vapor de manera ligera, en lugar de hervirlo. Incorporarlo a su dieta tres o cuatro veces por semana puede ser una excelente estrategia preventiva.
El tallo del brĂ³coli tambiĂ©n se debe cocinar.
EstĂ¡ lleno de vitaminas C y K Foto: iStock
– Nueces y semillas: una excelente fuente de minerales
Las nueces de Brasil, especialmente, son una de las mejores fuentes naturales de selenio, un mineral crucial para la salud prostĂ¡tica. Este antioxidante puede ayudar a reducir el riesgo de cĂ¡ncer de prĂ³stata. Por otro lado, las semillas de calabaza son una excelente opciĂ³n debido a su alto contenido de zinc, un mineral clave en la funciĂ³n prostĂ¡tica.
AdemĂ¡s de estos beneficios, las nueces y las semillas proporcionan grasas saludables y fibra, lo que contribuye al bienestar general. Un puñado diario de estas semillas o frutos secos es suficiente para obtener sus beneficios protectores.
Nueces
Comer nueces a diario contribuye a reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Foto: iStock
– Té verde: una bebida cargada de antioxidantes
El tĂ© verde, conocido por sus propiedades antioxidantes, es una bebida que ha mostrado efectos prometedores en la prevenciĂ³n del crecimiento de cĂ©lulas cancerosas en la prĂ³stata.
Las catequinas presentes en esta bebida ayudan a regular el crecimiento celular y a reducir la inflamaciĂ³n crĂ³nica. Se recomienda beber entre dos y tres tazas de tĂ© verde al dĂa como una estrategia sencilla pero efectiva para cuidar su salud prostĂ¡tica.
TĂ© herbal
Una infusiĂ³n fĂ¡cil de preparar. Foto: iStock.
¿CuĂ¡l es el tamaño ideal de una prĂ³stata saludable y cuĂ¡ndo es necesario consultar al mĂ©dico?
La prĂ³stata, aunque suele ser un tema que pasa desapercibido en muchas conversaciones sobre salud masculina, juega un papel fundamental en el sistema reproductor.
Esta glĂ¡ndula es responsable de producir una parte del lĂquido seminal, el cual se mezcla con los espermatozoides para formar el semen. En su estado saludable, la prĂ³stata tiene un tamaño similar al de una nuez.
La micciĂ³n frecuente es uno de los sĂntomas mĂ¡s comunes.
Mantenga hĂ¡bitos sanos. Foto: iStock
SegĂºn el Mandaya Hospital Group, una prĂ³stata sana tiene entre 20 y 25 centĂmetros cĂºbicos (cc) de volumen y pesa entre 15 y 20 gramos.
Sin embargo, cuando su volumen supera los 30 cc, podrĂa indicar una posible alteraciĂ³n. En tales casos, especialmente si el paciente experimenta sĂntomas urinarios, la AsociaciĂ³n Americana de UrologĂa recomienda evaluar opciones de tratamiento, que pueden incluir desde medicamentos hasta procedimientos menos invasivos.
Lcda. Jaira Molano – CNP 25040 @JairaMolanoNews
