Un objetivo compartido por la mayoría de los seres conscientes es vivir una vida larga y saludable. Aquí te dejamos ocho hábitos para vivir más de 20 años.
Pero no hay una solución mágica para la buena salud. Requiere consistencia, disciplina y buenos hábitos.
Los expertos recomiendan aplicar estos ocho hábitos antes de los 40 años según reportó el portal South China Morning Post.
Un estudio reciente encontró que adoptar ocho hábitos saludables antes de los 40 años podría agregar un promedio de 24 años a la vida de un hombre y 21 años a la de una mujer.
Los consejos incluyen hacer 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada semana, comer de manera saludable, no beber en exceso y mantener relaciones sociales positivas.
Un estudio reciente identificó ocho hábitos para vivir más de 20 años y retrasar o prevenir la aparición de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
El estudio, realizado por especialistas en ciencias de la salud del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU., involucró a más de 700,000 veteranos.
Mantente activo
Este es uno de los ocho hábitos para vivir más de 20 años.
Hay muchos beneficios del ejercicio regular. Apunta al menos 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada semana, incluido el entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza es particularmente importante para las personas mayores, para aumentar la densidad ósea y aumentar la flexibilidad.
«Sin intervención, la masa muscular puede disminuir entre un 3% y un 8% por década». dice Nathan Price.
Price es un bioingeniero y profesor en el Instituto de Biología de Sistemas sin fines de lucro en Seattle, Washington, https://isbscience.org/.
«La pérdida de funcionalidad se vuelve aguda en la vejez. Las caídas por falta de equilibrio y control muscular son a menudo lo que inicia una cascada de problemas que llevan a la muerte de una persona».
«Una práctica de por vida que combina el entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico brinda una mejora masiva tanto en la calidad y duración de nuestras vidas», dice.
Evita la adicción a los opioides
Este es uno de los ocho hábitos para vivir más de 20 años. Los opioides son una clase de medicamentos para el alivio del dolor que son altamente adictivos.
El fentanilo es un ejemplo principal. Este opioide sintético es hasta 50 veces más fuerte que la heroína y 100 veces más fuerte que la morfina.
Está aprobado para tratar dolores graves, generalmente después de cirugías graves o para el dolor avanzado del cáncer.
No fumes
Los fumadores, y aquellos que los rodean, tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de pulmón y enfermedades cardíacas.
En Hong Kong, las tasas de tabaquismo han disminuido: se estima que solo el 9,5% de las personas son fumadores diarios en la actualidad.
Maneja el estrés
Frenar el estrés está entre los ocho hábitos para vivir más de 20 años. La investigación médica estima que hasta el 90% de las enfermedades están relacionadas con el estrés.
Los efectos dañinos del estrés crónico son muchos: entre ellos se encuentran el insomnio, la pérdida de cabello, los dolores de cabeza y niveles peligrosos de inflamación.
Los tres principales factores de estrés son: la incertidumbre sobre el futuro (40%), la preocupación por las finanzas personales (34%) y una carga de trabajo pesada (22%).
Come de manera saludable
Una dieta y un estilo de vida saludable van de la mano. Los estudios muestran que comer más alimentos vegetales disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades graves.
Los beneficios respaldados por la ciencia de este tipo de dieta incluyen proteger la salud del corazón, fortalecer el sistema inmunológico, aumentar la energía y prevenir el cáncer.
«Los factores clave incluyen consumir un número apropiado de calorías para mantener un peso saludable, centrarse en alimentos integrales y obtener suficiente proteína», dice Price.
No bebas en exceso
El Centro de Protección de la Salud de Hong Kong define la bebida en exceso como consumir cinco latas de cerveza, cinco copas de vino o cinco medidas (60 ml o 2 oz) de licores en una sola sesión».
Según los expertos estos incluyen: presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular, entre otros.
Duerme bien por la noche
Los consejos varían sobre la cantidad óptima de sueño necesaria para un adulto saludable, pero tienden a converger en siete u ocho horas por noche.
Tu dormitorio debe ser un lugar libre de dispositivos digitales. Sin televisores. Sin computadoras portátiles. Y, si es posible, sin teléfonos.
Mantén relaciones sociales positivas
Las conexiones sociales sólidas actúan como un amortiguador contra el estrés y los efectos perjudiciales de la ansiedad y la depresión.
A medida que envejecemos, mantener amistades ayuda a mantener nuestras mentes agudas.
Las personas aisladas enfrentan un riesgo significativamente mayor de encogimiento cerebral, según un estudio reciente de la Academia Americana de Neurología.
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