Por: Félix Carmona / CNP: 4.188
Hay un fenómeno biológico que aparece en la vejez de los seres humanos, llamado Sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular y fuerza esquelética como resultado del envejecimiento.
Es una experiencia nada agradable, pero claramente sí se puede frenar.
Lo primero que debe hacer, es adquirir el hábito de permanecer de pie, no se limite a sentarse, o alterne por lapsos ambas posturas, y en caso de sentarse, no se acueste.
Si una persona mayor se enferma y es ingresada a un hospital o clínica, a su regreso de ser dado de alta, no le pida que descanse más tiempo, o que se acueste, descanse y no se levante de la cama.
Al acostarse durante una semana, esa persona perderá el 5% de su masa muscular y este fenómeno en una persona anciana les cuesta mucho volver a la normalidad o no pueden recuperar sus músculos.
Por lo general. Muchas personas mayores que contratan asistentes o fisiatras para que les masajes y ejercicios, pierden masa muscular más rápido. Lo recomendable es hace ejercicios moderados como caminar, trotar y utilizar equipos de multi fuerza de bajo impacto. La Sarcopenia es peor que la Osteoporosis.
Con la Osteoporosis, solo hay que tener cuidado de no caerse, mientras que la sarcopenia no solo afecta la calidad de vida, sino que también provoca un alto nivel de azúcar en la sangre debido a una masa muscular insuficiente.
La pérdida más rápida de atrofia muscular está en los músculos de las piernas, porque cuando una persona está sentada o acostada, las piernas no se mueven y la fuerza de los músculos de las mismas se ve afectada. Esto es especialmente importante a tomar en cuenta y tener mucho cuidado.
Subir y bajar escaleras, caminar en forma enérgica, correr, andar en bicicleta son excelentes ejercicios para generar masa muscular. Sólo muévase. Vamos a buscar una mejor calidad de vida para todos. Muévase no desperdicie sus músculos.
Con el aumento de la edad y el envejecimiento diario, nuestros pies deben permanecer siempre activos. Si no se mueven las piernas durante dos semanas disminuye aproximadamente 10 años. Por lo tanto, el ejercicio regular como caminar es vital. Las piernas son una especie de columna que soporta todo el peso del cuerpo humano. Hágase el hábito de caminar todos los días.
Curiosamente, el 50% de los huesos de una persona y el 50% de sus músculos están en los pies. Las articulaciones y los huesos más grandes y fuertes del cuerpo humano también se encuentran en las piernas. El 70% de la actividad humana y la quema de energía en la vida humana es realizada por bípedos.
Los pies son el centro del movimiento el cuerpo. Ambas piernas contienen el 50% de los nervios de todo el cuerpo humano, el 50% de los vasos sanguíneos y el 50% de la sangre que circula por ellos. El envejecimiento empieza desde los pies hacia arriba.
Nunca es tarde para ejercitar las piernas, incluso después de los 70 u 80 años de edad. Anímese camine al menos 30 o 40 minutos diariamente, para asegurarse que sus piernas hagan suficiente ejercicio y sus músculos se mantengan saludables.
